Zdrowe odchudzanie latem – jak to robić z głową?

Czym właściwie jest zdrowe odchudzanie?

Aby móc powiedzieć, że nasze odchudzanie jest zdrowe, nie wystarczy po prostu przejść na dietę, bo jak wiemy diety bywaja bardzo różne, niekoniecznie zdrowe. Przy zdrowej diecie i zdrowym odchudzaniu powinniśmy spełnić kilka warunków:

Zaplanować

Po pierwsze trzeba zaplanować cały proces odchudzania, biorąc pod uwagę, że samo nie dzieje się nic i trzeba kilku tygodni lub miesięcy, żeby osiągnąć żądany efekt. Po drugie podczas stosowania diety musisz mieć zaplanowany jadłospis, co najmniej na następny dzień, a najlepiej na cały tydzień.

Jeść

Odchudzanie, to nie głodzenie się, o czym często zapominamy chcąc nagle w ciągu miesiąca zrzucić 10 kilogramów i w nowej, szczupłej odsłonie zadać szyku na plaży. Wyjazdy wakacyjne pod tym względem są szczególnie niebezpieczne, podobnie jak wszelkie imprezy okolicznościowe, do których chcemy przygotować figurę w błyskawicznym tempie.

Odżywiać się racjonalnie

Jadać kilka razy dziennie lekkie, urozmaicone posiłki, zamiast rzucać się raz dziennie na wysokokaloryczne jedzenie. To kolejny grzech często popełniany przy odchudzaniu, a związany jest z niewłaściwym planowaniem. Wydaje się nam, że jakoś przetrwamy dzień, aż w końcu wieczorem dopada nas taki głód, że szybko zapychamy się byle czym, przez co zjadamy więcej i cała dieta bierze w łeb.

Nawadniać organizm 

Bez picia nie da się zdrowo odchudzać. Nie chodzi tylko o picie wody w odpowiednich ilościach, lecz również o spożywanie innych napojów, jak świeżo wyciskane soki z owoców i warzyw oraz bardzo modne koktajle, które w bardzo szybkim tempie uzupełniają utracone witaminy i minerały (zwłaszcza po wysiłku), a dodatkowo są dosyć pożywne. Takim koktajlem możemy rozwiązać sobie problem co najmniej jednego posiłku dziennie. Koktajl to najprostsze połączenie jedzenia z piciem.

Uprawiać sporty dostosowane do własnych możliwości

Jeśli nie jesteś wyczynowym sportowcem, lub osobą regularnie uprawiającą sporty mierz siły na zamiary. Nie jest problemem wybrać się na trening, podczas którego zechcesz nadrobić stracony czas i przebiegniesz wiele kilometrów bez uprzedniego przygotowania. Problemy zaczną się później, gdy padniesz z wyczerpania a nadwyrężony organizm odmówi Ci dalszej współpracy. Przy zdrowym i racjonalnym odchudzaniu w taki sam sposób trzeba uprawiać sporty - zdrowo i racjonalnie. Warto zaczynać od lekkich treningów, obciążać równomiernie całe ciało, a z czasem zwiększać obciążenie dla organizmu, jeśli ten Ci na to pozwoli. Pamiętaj, nie musisz zostać wyczynowcem.

Koktajle

Lato to idealny okres, aby móc spełnić wszystkie warunki potrzebne do zdrowego odżywiania i odchudzania. Żadna inna pora roku nie obfituje w taką ilość świeżych warzyw i owoców, które dają nieograniczone możliwości komponowania dań. Oto nasze propozycje na szybkie, lekkie i zdrowe koktajle:

Letni koktajl malinowy na jogurcie

Składniki:

• szklanka malin lub jagód
• 1 mały kubek joguru naturalnego
• 1 szklanka mleka

Przygotowanie KROK PO KROKU: 

1. Umyte owoce zmiksować z mlekiem i jogurtem.
2. Dla orzeźwienia dodać kilka listków mięty.

Koktajl ze szpinaku i bazylii

Składniki:

• 2 garści świeżego, młodego szpinaku
• 1 duży kubek jogurtu naturalnego
• kilka listków świeżej bazylii

Przygotowanie KROK PO KROKU: 

1. Szpinak umyć i posiekać.
2. Zmiksować szpinak i bazylię z jogurtem naturalnym.
3. Dla dodania smaku i konsystencji można dodać odrobinę prażonych nasion słonecznika.

Koktajl z banana i kiwi

Składniki:

• 1 banan
• 1 kiwi
• 1 kubek jogurtu naturalnego

Przygotowanie KROK PO KROKU:

1. Umyte owoce obrać i pokroić na mniejsze kawałki.
2. Owoce z jogurtem zmiksować na gladką masę. Jeśli koktajl jest zbyt gęsty dodać trochę mleka.

ZOBACZ TAKŻE:

Które przyprawy pomogą Ci schudnąć?>>

Jedzenie z dzieckiem na mieście? DOBRE WYBORY!>>