Redukcja wagi w zdrowym stylu - Artykuł
Eksperci MedFood
Artykuł promocyjny
Opublikowany przez:
Redakcja Familie
Redakcja
2022-07-04 13:41:11
Autor zdjęcia/źródło: Lisa Fotios z Pexels
Jak wiele diet, polega ona na utrzymywaniu ujemnego bilansu kalorycznego poprzez spożywanie pełnowartościowych produktów o niskim indeksie glikemicznym, bogatych w kwasy omega-3, witaminy i minerały.
Zdrowa dieta odchudzająca powinna:
• dostarczać organizmowi mniej kalorii, niż wynosi zapotrzebowanie energetyczne organizmu stosującej ją osoby,
• dostarczać niezbędnych składników,
• składać się z 4–5 niewielkich posiłków,
• uwzględniać zwyczaje żywieniowe osoby odchudzającej się,
• być łatwa do stosowania i odpowiednia do długotrwałego przestrzegania,
• stanowić model żywienia na przyszłość.
Aby spełnić powyższe warunki i korzystać z pełnowartościowych, dobrze zbilansowanych posiłków, warto zainteresować się opracowaną przez dietetyka i dostarczaną do domu dietą pudełkową.
W zdrowej diecie najważniejsze jest białko. Aby odchudzać się w racjonalny sposób niezbędne jest nam ok. 1 jego gram na każdy kilogram masy ciała. W idealnej diecie 30 proc. kalorii musi pochodzić z tłuszczu, 15 proc.– z białka a 55 proc – z węglowodanów. Sama dieta na odchudzanie powinna być bardzo różnorodna i bogata w wartości odżywcze. Dobrym wyborem są zatem:
• owoce,
• warzywa,
• chude ryby,
• chudy nabiał,
• produkty pełnoziarniste.
Na czas diety należy zrezygnować z alkoholu, słodyczy i fast foodów oraz ograniczyć pieczywo i produkty mączne. Charakteryzują się one bowiem wysokim indeksem glikemicznym i spożycie ich powoduje szybki wzrost poziomu glukozy we krwi, wpływając zaostrzenie głodu. Natomiast zdrowa dieta odchudzająca nie zakłada całkowitej eliminacji tłuszczów, gdyż odpowiednia ich ilość musi zostać dostarczona organizmowi dla właściwego jego funkcjonowania. Dla właściwego przeprowadzenia diety istotne jest również uzupełnienie jej o świeże warzywa i owoce, które są naturalnym źródłem witamin, składników mineralnych, błonnika i kwasów organicznych.
Stosując dietę na odchudzanie, powinno się indywidualnie dobierać jej odpowiednią kaloryczność, biorąc pod uwagę płeć, wiek, zdrowie oraz współczynnik aktywności fizycznej. Taką możliwość daje catering pudełkowy skonsultowany z dietetykiem, który obliczy właściwą dla danej osoby, ilość kalorii. Dopiero znając wysokość własnego zapotrzebowania na energię, można rozpocząć prawidłową dietę odchudzającą.
Nie masz konta? Zaloguj się, aby pisać swoje własne artykuły.
Tworzymy społeczność rodziców
Adres redakcji:
ul.Białowieska 7/9 lok. 34
04-063 Warszawa
Napisz do nas:
info@familie.pl
Familie.pl – Internetowa Społeczność Rodziców. To Portal dla rodziców tworzony przez rodziców. Szczegółowy opis ciąży – tydzień po tygodniu, fazy porodu – przełam swój strach i nie bój się pytać. Na specjalnym forum dla rodziców znajdziesz rozwiązania wszystkich swoich problemów. Nasi eksperci – lekarze, prawnicy i wielu innych za darmo udzielają porad dla rodziców. Ślub i wesele, Ciąża, Rodzice – to tylko niektóre tytuły naszych serwisów. W każdym z nich znajdziesz coś dla siebie. Przyłącz się do nas!
Partner serwisu: 
